【筋トレ】トレーニング初心者の私が購入したサプリメントの効果を紹介
最近YouTubeを観ているとマイプロテインの名前をよく耳にします。
コスパが良いや品質が良いなど評判みたいです。
8月8日にゾロ目のセールがあったため、トレーニング初心者に私はいろいろ試しに買ってみました。
セール価格と併用して紹介コードが使え、半額近く割引が適用されました。
私が使ったコードがマッスルウォッチングさんの紹介コードです。
今回、注文して一週間程度で届きました。
思っていたよりも早くてビックリです。
紹介するのはBCAA,HMB,ZMAです。
マイプロテインの製品というより、一般的なことを紹介・まとめます。
BCAAについてです。
筋肉を作るためにはたんぱく質が重要です。
アミノ酸のなかでも体内で生成できないのが必須アミノ酸であり、9種類あります。
筋肉内にある必須アミノ酸の内約35％を占め、筋組織の主成分であるのがロイシン・バリン・イソロイシンです。
この3つの必須アミノ酸を総称してBCAAと呼びます。
BCAAの効果は
- 筋肉の合成
- 筋肉痛の軽減
- 主観的疲労感の軽減
です。
3つ目の主観的疲労感には気力や集中力なども該当し、長時間の会議や仕事に対しても効果があるみたいです。
長時間の運動やハードな運動に対してBCAAの摂取がお薦めされています。
飲むタイミングや運動前や運動中・運動後でプロテインと一緒に溶かして飲んでも、いいのかなと私が調べた限りでは思います。
次にHMBです。
簡単に言うとBCAAの一種です。
そのため、効果や飲むタイミングはBCAAとほぼ同じであると認識して大丈夫だと思います。
違いはBCAAに含まれているロイシンが代謝せれた形であることです。
筋肉を作るにはBCAAが重要ですが、その中でもロイシンが効果を発揮します。
では、BCAAよりHMBの方が優れていると思いますよね。
カトリック大学のメタアナリシス（科学的根拠が高い研究）では、HMBはトレーニング未経験者や初心者のトレーニングには効果的だが、経験者に対してはわずかな効果しか期待できないと証明されました。
なので、始めはHMBを摂取してあまり変化を感じなくなってからBCAAに変更してもいいと思います。
最後にZMAです。
亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6が含まれているサプリメントです。
効果は睡眠の質が高くなるです。
つまり、代謝が上がり痩せやすく、次の日のパフォーマンスの向上が期待できます。
細かく分けていくと
ビタミンB6には亜鉛とマグネシウムの吸収を促進する効果があります。
摂取するタイミングは寝る1時間前くらいみたいです。
