基礎代謝量を上げよう！オススメの筋トレと動画紹介
一般的に摂取カロリーより消費カロリーが多くなると痩せる
そう思ってませんか？
そのためにはランニングだ！とか思ってませんか？
科学界の考えではランニングで痩せるのは難しいです。
疲れる割に消費カロリーが少ない点と
食欲が上がるからです。
どうな運動よりも基礎代謝量を上げたほうが効率的です。
人によっては50%くらい消費カロリーが変わるそうです。
基礎代謝量を増やすにはどうしたらいいか？
それは筋トレです。
筋肉が多いほうが基礎代謝量は増えます。
特に太腿の筋肉を鍛えるのが最も効果的です。
理由は
- 人体の中で最も筋肉量が多いため
- 起立、歩行など日常生活で最も使う筋肉ため
です。
追記、普段使わない筋肉を刺激するのも効果があります。
海外では腹筋を割るにはスクワットってのが常識になってます。
腹筋を割るには腹筋だ！って思ってるのは日本くらいです。
ここではスクワットをオススメします。
また、一人で回数や時間を決めてやるのは難しいため、動画を見ながらスクワットすることをオススメします。
私も参考にしてるオススメの動画です。
毎日10分間続けてみましょう。
HIITっていう4分間で出来るトレーニングもあるのですが、住まいの環境とかで実践し難いのでまずはスクワットが良いです！
