基本的なマインドフルネス、科学的に習慣化するには

ここでは基本的なマインドフルネスを紹介していきます。

気になるマインドフルネスの効果を簡単に述べると

• メンタルが強くなる　
• 集中力が上がる
• ポジティブになる
• 決断力が上がる
• ダイエット効果がある

参考にした資料を載っけます

ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法

マインドフルネスはメリットしかなく、是非取り入れたい習慣です！

マインドフルネスはあくまでも習慣化する必要があります。

習慣化することで徐々に効果が出てきます。

まず、習慣化するためにはマインドフルネスを3ヶ月続けて、記録してください。

科学的には

どんなに簡単なことでも習慣化するのに22日〜70日近く必要らしいです。

マインドフルネスは習慣化し難いことの一つだと思い、今回は3ヶ月と設定しました。

見える化を測るためにも、実施した日をチェックしてください。丸や星印だけで構いません。

次にやり方です。

あぐらの姿勢でも寝てる姿勢でも構いません。

まぶたを少し閉じ、呼吸に意識して瞑想します。

初めは息を吐いてる時に数を数えたりすると、意識が呼吸に向きます。

慣れてきたら、自分の手や足の感覚に意識を向けたり、周囲の音に意識を向けてみましょう。

大事なのは「今、ここ」を意識すること！

まずは3分、

慣れてきたら1分ずつ増やしていきます。

マインドフルネスをすることで潜在意識（いわゆる無意識）が鍛えられます。

私達が普段考えている思考、意識は顕在意識と言われています。

心理学では人間の脳において潜在意識は9割の領域を占めていて、残りが顕在意識とさせています。

思考速度と顕在意識の方が断然速いです。

ここまで言うと、考え方や価値観を変えるには9割を占める潜在意識を強化することがもっもと効果的だと分かりますよね！

参考にした資料です

マインドフルネスの教科書 この1冊ですべてがわかる! (スピリチュアルの教科書シリーズ)